cyberbust blog

５月、ジョギングには最高の季節である。咲き乱れる花々を愛でながら爽やかな風の中を走る、生きる喜びを実感する。わたしは茅ヶ崎の海岸近くに住んでいるので、海岸沿いに伸びるサイクリングロードを走れるので尚更である。

ジョギングの効能は、体重抑制に留まらない。運動負荷に伴う心肺や足腰の発達がある。呼吸に伴う横隔膜の運動によって内臓全般に血流が行き渡る。新陳代謝が活性化し、過剰なエネルギーの在庫一掃によって肝臓機能も蘇る。それにも増して、気分のリフレッシュ効果は最高である。
風邪が長引いた時など、ジョギングをやることによって身体機能を高め、終止符を打たせたりもする。

ただ、やみくもにやっても、疲労が蓄積するのでは却って悪い。痔がひどくなったり膝を痛めたりすることもあった。
わたしは肝臓を鍛えようと３３歳頃に始めたのがきっかけで、かれこれ２０数年続けている。その間、トライアンドエラー、わたしなりのやり方を得てきた。
　　頻度は週１回、距離は１０ｋｍ
　　膝を痛めぬようクッションの良いジョギングシューズを使う
　　足の指先を痛めぬよう靴ひもをしっかり締める
　　始めは余裕を持って、ラストは思いっきり走る
　　ジョギング前にはストレッチング、後には２０ｋｇダンベルで筋トレ
　　運動後に安いドリンク剤とたっぷりの水分補給
といった類である。走り方も、いろいろとつかんだ。
　　重心の上下を避けるべく腰の高さを一定に保つ
　　歩幅は小さめとして足を動かすピッチを上げる
　　腕は肘をきちんと曲げて前後によく振る
　　呼吸は足の動きの１サイクルで吐気、次の１サイクルで呼気
　　足の裏全体を地面に付けるようにしてふくらはぎに負担をかけない
など。最近は、ドタドタでなくポンポンと跳ねるように脚を動かすのが良い事を発見し、喜んでいる。

ジョギングのおかげで通勤電車で立つ事が苦にならず、登山も余裕、食事は好き放題、何と言っても疲れ知らずの肉体と精神、皆様も始められてはいかが？